Σύμφωνα με τις εθνικές διατροφικές οδηγίες, η συνιστάμενη ημερήσια πρόσληψη υδατανθράκων θα πρέπει να καλύπτει το 45%-65% της συνολικής ενεργειακής πρόσληψης.
Λιγότερη ποσότητα, μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένα επίπεδα ενέργειας.
Εάν μέσα στην ημέρα κάποιος καταναλώνει 2000 θερμίδες, οι 900-1300 θα πρέπει να προέρχονται από την κατανάλωση υδατανθράκων. Αυτός ο αριθμός αντιστοιχεί σε 225-335 γρ. αμυλούχων τροφίμων, όπως ψωμί, ρύζι, πατάτες, δημητριακά και αμυλούχα λαχανικά.
Αξίζει να σημειωθεί πως οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες (κέικ, γλυκά, σοκολάτες) αυξάνουν τα επίπεδα ενέργειας στο σώμα για σύντομο χρονικό διάστημα (20 λεπτά) λόγω της μεγάλης περιεκτικότητας τους σε ζάχαρη. Μετά το πέρας του διαστήματος αυτού, παρατηρείται κόπωση, εξάντληση και υπνηλία.
Όσων αφορά τα υπόλοιπα μακροπρόθεσμα συστατικά, η πρωτεΐνη πρέπει να αποτελεί το 15%-20% των ημερήσιων θερμίδων και τα λιπαρά 20%-35%.
Χρειάζεσαι βοήθεια για απώλεια βάρους ή για να βελτιώσεις τις διατροφικές σου συνήθειες;
Tania L.
EasyFit Rehab Instructor
IBBFA Barre Instructor Level 1,2,3,PrePostNatal
Barre Eclipse Instructor
ISSA Certified Nutritionist
ISSA Certified Personal Trainer.