Η δυσκοιλιότητα είναι ένα πρόβλημα που ταλανίζει 16 στα 100 άτομα, ενώ το ποσοστό αυτό διπλασιάζεται στους ηλικιωμένους, άνω των 60 ετών (συγκεκριμένα 33 στους 100).
Αυτός που είναι δυσκοίλιος, πραγματοποιεί, με δυσκολία, λιγότερες από τρεις κενώσεις την εβδομάδα.
Η έλλειψη φυτικών ινών, υγρών και άσκησης, είναι οι πιο συχνοί λόγοι, ενώ πιο σπάνια είναι άλλες ιατρικές καταστάσεις ή ορισμένα φάρμακα.
Πριν προχωρήσουμε, ας δούμε αναλυτικά, τι είναι η δυσκοιλιότητα.
Είναι μια κατάσταση στην οποία μπορεί να έχετε
τα κόπρανα είναι σκληρά, ξηρά ή ογκώδη
η εξαγωγή τους είναι δύσκολη ή επώδυνη
υπάρχει μια αίσθηση ότι δεν έχει γίνει πλήρης κένωση του εντέρου.
-Η δυσκοιλιότητα δεν είναι ασθένεια, αλλά μπορεί να είναι σύμπτωμα κάποιου άλλου ιατρικού προβλήματος. Η δυσκοιλιότητα μπορεί να διαρκέσει για μικρό ή μεγάλο χρονικό διάστημα.
-Στη χρόνια δυσκοιλιότητα κάποιος έχει δύο ή περισσότερα από αυτά τα συμπτώματα για τρεις μήνες ή περισσότερο.
Ποιος έχει περισσότερες πιθανότητες να παρουσιάσει δυσκοιλιότητα;
Ορισμένα άτομα είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν δυσκοιλιότητα και είναι:
Γυναίκες κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης τους ή μετά τον τοκετό
ηλικιωμένοι
άτομα που τρώνε ελάχιστες έως καθόλου φυτικές ίνες
άτομα που λαμβάνουν ορισμένα φάρμακα ή συμπληρώματα διατροφής
άτομα με ορισμένα προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένων των λειτουργικών γαστρεντερικών διαταραχών
Πως αντιμετωπίζεται η δυσκοιλιότητα;
Η δυσκοιλιότητα αντιμετωπίζεται συνήθως με:
αλλαγές στη διατροφή και την άσκηση. Η αλλαγή της διατροφής κάποιου παίζει καταλυτικό ρόλο στην αντιμετώπιση της, μιας που αντικαθίστανται οι λιπαρές τροφές και η ζάχαρη, με καλά λιπαρά, φρούτα και λαχανικά.
περιορισμό επεξεργασμένων τροφών. Αποφύγετε προϊόντα παρασκευασμένα από λευκό σιτάρι, όπως επίσης και συσκευασμένα τρόφιμα.
κατανάλωση προβιοτικών. Εντάξτε στην διατροφή σας προϊόντα όπως κεφίρ και γιαούρτι.
την κίνηση. Αν θέλετε να δείτε αποτελέσματα, εντάξτε το περπάτημα στην καθημερινότητα σας, για 20 λεπτά. Με αυτό τον τρόπο, βοηθάτε στην κίνηση των κοπράνων, μέσα στο έντερο.
αύξηση ποσότητας νερού. Ο λόγος είναι πως, το έντερο για να λειτουργήσει, χρειάζεται νερό (για να διασπάσει την τροφή). Όταν τα κόπρανα βγαίνουν σκληρά και μικρά, σημαίνει πως είστε αφυδατωμένος.
Πότε να επισκεφθείτε τον γιατρό σας.
Επισκεφθείτε τον γιατρό σας, εάν:
Τα συμπτώματα διαρκούν περισσότερο από τρεις εβδομάδες.
Παρατηρείτε συμπτώματα που δυσκολεύουν τις καθημερινές δραστηριότητες.
Έχετε αιμορραγία από το ορθό ή αίμα στο χαρτί τουαλέτας.
Έχετε αίμα στα κόπρανα σας ή μαύρα κόπρανα.
Έχετε άλλες ασυνήθιστες αλλαγές στο σχήμα ή το χρώμα των κοπράνων.
Έχετε πόνος στο στομάχι που δεν σταματά.
Παρατηρείται απώλεια βάρους χωρίς προσπάθεια.
Χρειάζεσαι παραπάνω βοήθεια;
Με τα προγράμματα διατροφής μου, η δυσκοιλιότητα θα αποτελεί παρελθόν, μια για πάντα!
Tania L.
EasyFit Rehab Instructor
IBBFA Barre Instructor Level 1,2,3,PrePostNatal
Barre Eclipse Instructor
ISSA Certified Nutritionist
ISSA Certified Personal Trainer.