Ανήκεις στην ομάδα των ανθρώπων που "σκοτώνουν" το απόγευμα για γλυκό;
Δεν είσαι μόνος, μιας που έρευνα έδειξε πως 6 στους 10 ανθρώπους επιλέγουν την κατανάλωση γλυκού σνακ κατά το δεύτερο μισό της ημέρας (μεταξύ 17.00-21.00)
Αυτό συμβαίνει επειδή το αίσθημα της πείνας κορυφώνεται τη συγκεκριμένη χρονική στιγμή, η οποία αφορά κυρίως τροφές ψηλού θερμιδικού περιεχομένου.
Το απόγευμα τείνουμε να επιλέγουμε κυρίως γλυκά σνακ πλούσια σε ζάχαρη και λιπαρά.
Πως θα αντιμετωπίσουμε αυτή την απογευματινή ανάγκη για γλυκό;
Είναι θεμιτό να ξεχωρίσεις τη βιολογική από την συναισθηματική πείνα. Αυτό, μπορεί εύκολα να συμβεί εάν αναβάλλεις εκείνη τη στιγμή την κατανάλωση φαγητού και παρατηρήσεις εάν επιμένει ή όχι.
Εάν η αίσθηση υποχωρήσει, τότε πρόκειται για συναισθηματική πείνα και την επόμενη φορά που σου συμβεί προσπάθησε να απασχοληθείς με κάποια άλλη δραστηριότητα ( βόλτα, μουσική, συζήτηση με φίλους).
Διατήρησε μέσα στην ημέρα ένα ισορροπημένο διατροφικό πρότυπο καταναλώνοντας 4 με 5 συχνά και μικρά γεύματα.
Μην στέρησε τα γλυκά, αλλά κατανάλωσε με μέτρο. Η στέρηση οδηγεί σε υπερκατανάλωση και εν τέλει μας εκτροχιάζει από τον αρχικό μας στόχο.
Εαν δεν θέλεις να καταναλώσεις κάποιο γλυκό με πολλές θερμίδες, ξεγέλασε την ανάγκη σου για γλυκό με υγιεινές εναλλακτικές όπως φρυγανιά με μέλι, σπιτική μπάρα δημητριακών, φρούτα με μαύρη σοκολάτα, ζελέ χωρίς ζάχαρη.
Πιές αρκετό νερό τη στιγμή που νιώσεις την ανάγκη για γλυκό και περίμενε λίγα λεπτά.
Χρειάζεσαι βοήθεια για απώλεια βάρους ή για να βελτιώσεις τις διατροφικές σου συνήθειες;
Tania L.
EasyFit Rehab Instructor
IBBFA Barre Instructor Level 1,2,3,PrePostNatal
Barre Eclipse Instructor
ISSA Certified Nutritionist
ISSA Certified Personal Trainer.