Θέλεις να χάσεις βάρος και το πρώτο πράγμα που σου έρχεται στο μυαλό είναι να καταναλώνεις ένα γεύμα την ημέρα, μέχρι να επιτευχθεί ο προσωπικός σου στόχος;
Δεν χρειάζεται να πεινάσεις για να χάσεις βάρος, πόσο μάλλον να στερηθείς τα σνακ που αγαπάς.
Έρευνες έχουν δείξει πω η τακτική και δομημένη κατανάλωση σνακ (περίπου δύο την ημέρα) μεταξύ των κύριων γευμάτων, διευκολύνει περισσότερο στην απώλεια ή τον έλεγχο του βάρους, συγκριτικά με ένα διατροφικό πρότυπο μόνο δύο με τριών μεγάλων γευμάτων (ή και λιγότερων).
Η κατανάλωση 5 μικρών γευμάτων την ημέρα (εκ των οποίων τα δυο είναι σνακ), μετριάζει το αίσθημα της πείνας και της όρεξης μέσα στην ημέρα.
Η επιλογή των σνακ όμως πρέπει να είναι τόσο θρεπτική όσο και υγιεινή μιας που η κατανάλωση επεξεργασμένων τροφών (γλυκά, έτοιμα αρμύρα σνακ) σχετίζονται άμεσα με αυξημένο κίνδυνο παχυσαρκίας.
Ιδέες για δεκατιανό ή απογευματινού σνακ:
1 φρούτο και10 γρ. ξηροί καρποί
Γιαούρτι και ένα κ.γ. μελι
Κριτσίνι και 30 γρ. κατίκι ή 60 γρ. τυρί cottage
Σπιτική μπάρα δημητριακών
40 γραμ. energy ball
1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης ή σικάλεως + 1 αυγό
2 ριζογκοφρέτες, 20 γρ. τυρί κρέμα και ένα κ.γ. μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη
2 ριζογκοφρέτες, 20 γρ. τυρί κρέμα και ένα κ.γ μέλι
30 γρ. μαύρη σοκολάτα
1 φέτα ψωμί σικάλεως, 1 κ.γ. φιστικοβούτυρο και 1/2 μπανάνα.
Χρειάζεσαι βοήθεια για απώλεια βάρους ή για να βελτιώσεις τις διατροφικές σου συνήθειες;
Tania L.
EasyFit Rehab Instructor
IBBFA Barre Instructor Level 1,2,3,PrePostNatal
Barre Eclipse Instructor
ISSA Certified Nutritionist
ISSA Certified Personal Trainer.