Τι γνωρίζετε για το μαγνήσιο;

Γνωρίζεις την λειτουργία του μαγνησίου στον οργανισμό μας;

Αν σου έλεγα πως πιθανή ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα, πως θα σου φαινόταν;

Ακόμα, πως θα αξιολογούσες το ενδεχόμενο, τα ανεξήγητα σημάδια κόπωσης που νιώθεις, σε τακτά χρονικά διαστήματα να οφείλονται σε αυτή την έλλειψη;

Επίσης, εάν σου έλεγα πως και οι καταστάσεις λαιμαργίας που πιθανώς αντιμετωπίζεις, συνδέονται με αυτή την έλλειψη, τι θα σκεφτόσουν;

Αν κέρδισα την προσοχή σου, συνέχισε την ανάγνωση καθώς είναι ένα από τα πιο σημαντικά συστατικά - αν όχι το πιο σημαντικό, για την υγεία μας.

Ποια είναι τα οφέλη του μαγνησίου:

• Μειώνει τα επίπεδα του άγχους

• Δυναμώνει τα οστά

• Μειώνει τυχόν φλεγμονές

• Ελέγχει τη δυσκοιλιότητα

• Δίνει ενέργεια

• Βελτιώνει τον ύπνο, με αποτέλεσμα να κοιμόμαστε καλύτερα και πιο βαθιά

• Διατηρεί τους μύες υγιείς

• Βοηθά στον πονοκέφαλο και τις ημικρανίες

Τι προκαλεί η έλλειψη μαγνησίου:

1. Άγχος

2. Δυσκοιλιότητα

3. Πονοκέφαλο

4. Αλλαγές και μεταπτώσεις στη διάθεση

5. Φωτοευαισθησία

6. Ακανόνιστο καρδιακό παλμό

7. Αϋπνία

8. Υψηλή αρτηριακή πίεση

9. Υψηλή γλυκόζη αίματος

10. Πρόπτωση μιτροειδούς βαλβίδας

11. Μυϊκές κράμπες/ σπασμοί

Ποιες είναι οι πηγές του μαγνησίου:

1. Κολοκυθόσπορος - πυρήνες

2. Κολοκυθόσποροι με κέλυφος

3. Αμύγδαλα ξερά καβουρδισμένα

4. Σπανάκι, βραστό

5. Κάσιους, ξερά ψητά

6. Φιστίκια, καβουρδισμένα με λάδι

7. Δημητριακά, ψιλοκομμένο σιτάρι

8. Γάλα σόγιας, σκέτο ή βανίλια

9. Μαύρα φασόλια, μαγειρεμένα

10. Ενταμάμε, ξεφλουδισμένο, μαγειρεμένο

11. Μαύρη σοκολάτα -60-69% κακάο

12. Φιστικοβούτυρο, λείο

13. Ψωμί, ολικής αλέσεως

14. Αβοκάντο

15. Πατάτα, ψητή

16. Ρύζι, καστανό

17. Ρύζι, λευκό, μαγειρεμένο

18. Γιαούρτι, σκέτο, με χαμηλά λιπαρά

19. Γάλα, αγελαδινό

20. Δημητριακά πρωινού, εμπλουτισμένα

21. Πλιγούρι βρώμης, στιγμιαίο

22. Φασόλια σε κονσέρβα

23. Μπανάνα

24. Κακάο σε σκόνη – χωρίς ζάχαρη

25. Σολομός

26. Σταφίδες

27. Στήθος κοτόπουλου, ψητό

28. Μοσχάρι σε μορφή κιμά, 90% άπαχο

29. Μπρόκολο, μαγειρεμένο

30. Μήλο

31. Καρότο ωμό

Ποια είναι η συνιστάμενη ποσότητα για ενήλικες*:

Άνδρες: 400–420 mg

Γυναίκες: 310–320 mg

*Η ποσότητα αλλάζει εάν κυοφορείς ή αν υπάρχει αυξημένη σωματική δραστηριότητα μέσα στην ημέρα.

Σημείωση No1: Κατά την εφίδρωση, ο οργανισμός μας χάνει μεταξύ άλλων συστατικών αλάτι, μαγνήσιο και άλλα μέταλλα.

Σημείωση No2: Καταστάσεις άγχους επηρεάζουν τα επίπεδα μαγνησίου.

Χρειάζεσαι βοήθεια για απώλεια βάρους ή για να βελτιώσεις τις διατροφικές σου συνήθειες;

Θα χαρώ πολύ να επικοινωνήσεις μαζί μου.

Tania L.

EasyFit Rehab Instructor

IBBFA Barre Instructor Level 1,2,3,PrePostNatal

Barre Eclipse Instructor

ISSA Certified Nutritionist

ISSA Certified Personal Trainer.