Το πρώτο κουδούνι χτύπησε και οι αυλές των σχολίων γέμισαν παιδικές φωνές, γέλια και παιχνίδια. Σαν γονέας θέλεις να παρέχεις το καλύτερο στο παιδί σου και ξέρεις ό,τι όλα ξεκινάνε απο την διατροφή.
Τι χρειάζεται το παιδί για μέγιστη απόδοση στο σχολείο;
Αρχικά, δεν πρέπει να παραλείπεται το πρωινό. Το πρωινό είναι το όπλο του μαθητή στο σχολείο, ώστε να μπορεί να ανταποκριθεί με επιτυχία στην διδακτική ύλη. Το πρωινό αυξάνει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα και ο οργανισμό λειτουργεί κανονικά. Αυτό συμβαίνει σε μικρούς και μεγάλους.
Αν θες λοιπόν το παιδί σου να τα βγάζει πέρα με το σχολείο και το παιχνίδι, φόρτιζε τον οργανισμό του με ένα δυνατό πρωινό, όπως:
1. Γάλα με δημητριακά
2. Γάλα και μια φέτα ψωμί με λίγη σπιτική μαρμελάδα
3. Γγάλα και ένα κουλούρι ολικής,
4. Γιαούρτι με φρέσκα φρούτα και μέλι
5. Γάλα με φρυγανιές και μέλι ή ταχίνι ή φυστικοβούτυρο
6. Γάλα και ένα τοστ με γαλοπούλα και τυρί
7. Γάλα και μια φέτα ψωμί με μερέντα ( εναλλακτικά, λιώσε λίγη σοκολάτα και βάλε στο ψωμί με λίγα κομμάτια μπανάνας)
8. Γάλα και μια φέτα ψωμί και ενα αυγό βραστό.
Στο σχολείο:
Επέλεξε κάτι σε γρήγορο σνακ.
1. Μια μπάρα δημητριακών
2. Μερικά κομμένα φρούτα στο ταπεράκι του, διαφορετικού χρώματος, ώστε να τα φάει με ευχάριστη διάθεση. Πρόσθεσε επίσης λίγα τσιπς σοκολάτας ή λίγους ξηρούς καρπούς.
3. Σπιτικά κουλουράκια με σοκολάτα
4. Σπιτικό κέικ. Τα χειροποίητα σνακ εξάλλου, είναι μακράν καλύτερα από τα τυποποιημένα του κυλικείου.
5. Λίγη σπιτική πίτα.
Το παιδί μου δεν έχει όρεξη για διάβασμα. Συνδέεται με την διατροφή;
Ο οργανισμός του ανθρώπου και τα κύτταρα του εγκεφάλου τροφοδοτούνται απο την ινσολίνη. Η ινσουλίνη βοηθά στην είσοδο της γλυκόζης στα κύτταρα, διασφαλίζοντας την επαρκή προμήθεια σε ενέργεια.
Μια διατροφή πλούσια σε τρόφιμα με αυξημένη περιεκτικότητα λίπους, υστερεί τις ικανότητες μνήμης και εκμάθησης νέων πραγμάτων ή απόκτησης νέων γνώσεων, συγκριτικά με μια ισορροπημένη διατροφή. Αυτό συμβαίνει λόγω της ινσουλινοαντίστασης («αντίσταση» των κυττάρων του οργανισμού στη δράση της ινσουλίνης.)
Άρα, ως απάντηση στο παραπάνω ερώτημα, η διατροφή παίζει ρόλο στο αν το παιδί έχει όρεξη "να κάνει τα μαθήματα του". Έχετε σαν χρυσό κανόνα πως όσο περισσότερη ζάχαρη λαμβάνει το παιδί μέσα στην ημέρα, τόσο περισσότερο θα δυσκολεύεται να ανταποκριθεί στις καθημερινές, σχολικές υποχρεώσεις του.
Kαλή σχολική χρονιά!
Χρειάζεσαι περισσότερη βοήθεια;
Επικοινώνησε μαζί μου άμεσα.
Τάνια Λ.
Διαπιστευμένη ISSA Διατροφολόγος
Διαπιστευμένη ISSA Personal Trainer.