1. Εστιάσε στα λαχανικά, τα φρούτα και την άπαχη πρωτεΐνη νωρίτερα μέσα στην ημέρα.
Θα νιώσεις χορτάτος με μικρότερες μερίδες φαγητού, δεν θα πεινάσεις για περισσότερο χρονικό διάστημα και θα λάβεις όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και πρωτεΐνες, πριν την έξοδο σου.
2. Φτιάξε ένα πλάνο για το φαγητό σου, πριν βγεις εξω.
Κακώς πιστεύουμε ότι αν πιούμε αλκοόλ, θα πάρουμε βάρος. Ναι, μας δίνει κάποιες επιπλέον θερμίδες ΑΛΛΑ ο λόγος που ξυπνάς φουσκωμένος ή παίρνεις κιλά εν ευθέτω χρόνο, είναι τα σνακ που συνοδεύουν το ποτό σου.
Τσιπς, ξηροί καρποί, κριτσίνια με διάφορες σως στην άκρη του πιάτου! Αν δεν προσέξεις, είναι πιο εύκολο να χάσεις τον έλεγχο
.
3. Επιλέξε ποτό με λίγες θερμίδες. Αυτά είναι, ουίσκι, τζιν, λευκό κρασί, τεκίλα, βότκα. Προσθέστε λίγη παγωμένη Coca Cola zero ή σόδα διαίτης και πάγο.
4. Επιστρέψε στην καθημερινότητα σου, το συντομότερο δυνατό. Μην αφήσεις ένα βράδυ με ποτό και φαγητό να γίνει η ζωή σου για μήνες! Ανεξάρτητα από το αν ακολουθήσεις τις παραπάνω οδηγίες ή όχι, επέστρεψε στην σωστή διατροφή και άσκηση το συντομότερο δυνατό!
Χρειάζεσαι βοήθεια;
Επικοινώνησε μαζί μου.
Τάνια Λ.
ISSA Διαπιστευμένη διατροφολόγος
ISSA Διαπιστευμένη personal training