Ο ύπνος είναι βασικός ακρογωνιαίος λίθος για μια ενεργητική, χαρούμενη, υγιή ζωή και χωρίς αυτόν, η καθημερινή ζωή μπορεί να είναι δύσκολη.
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε:
1. Αύξηση βάρους
2. Ανισορροπίες σακχάρου στο αίμα
3. Διαβήτης τύπου 2
4. Υψηλή πίεση του αίματος
5. Εμφραγμα
6. Ανακοπή
7. Εγκεφαλικό
8. ...κι αλλα
Αν δυσκολεύεστε να έχετε έναν καλής ποιότητας βραδινό ύπνο, αυτά τα πέντε βήματα είναι απαραίτητα για να έχετε καλύτερο ύπνο.
Ορίστε μια ώρα ύπνου και προσπαθήστε να την τηρήσετε. Συνιστάται να αρχίζετε να πέφτετε γύρω στις 9 και να είστε στο κρεβάτι στις 10 κάθε βράδυ.
Θέστε το τηλέφωνό σας σε λειτουργία πτήσης, κλείστε την τηλεόραση και αφήστε όλες τις συσκευές μακριά 45 λεπτά πριν τον ύπνο.
Χρησιμοποιήστε τον χρόνο που απομένει για να εστιάσετε στην ενεργό χαλάρωση. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει ανάγνωση, ημερολόγιο, διαλογισμό ή ουσιαστική συζήτηση με αγαπημένα πρόσωπα.
Εκτεθείτε στο φως του ήλιου το πρωί. Είτε το πιστεύετε είτε όχι, ένας από τους καλύτερους τρόπους για να επαναφέρετε τον κιρκάδιο ρυθμό σας είναι να εκτεθείτε σε περίπου 15 λεπτά ηλιακού φωτός το πρωί. Αντί να κοιτάτε πρώτα το τηλέφωνό σας, δοκιμάστε έναν διαλογισμό ή περπατήστε έξω.Προσπαθήστε να βγαίνετε έξω μερικές φορές την ημέρα.
Το βράδυ, κοντά στην ώρα του ύπνου, κρατήστε τον φωτισμό χαμηλό. Ο χαμηλός φωτισμός στέλνει ένα σήμα στο σώμα σας ότι είναι ώρα για ύπνο. Δοκιμάστε μπλε γυαλιά (blue- light) που μπλοκάρουν το φως μετά τη δύση του ήλιου.
Τι είναι η υπνική άπνοια;
Η υπνική άπνοια είναι μια ακραία μορφή στέρησης ύπνου όπου ξυπνάτε πολλές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας. Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, δεν μπορείτε να αναπνεύσετε και ως αποτέλεσμα, σας λείπει οξυγόνο. Δεν καταλαβαίνετε καν ότι ξυπνάτε όλη τη νύχτα. Εκατομμύρια άνθρωποι επηρεάζονται από αυτό και εκτιμάται ότι το 80% των περιπτώσεων μένει χωρίς διάγνωστη.
Συμπτώματα υπνικής άπνοιας.
Υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Καθώς δεν μπορείτε να ξεκουραστείτε κατά τη διάρκεια της νύχτας, έχετε την τάση να αποκοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, χωρίς καν να το καταλάβετε.
Δυνατό ροχαλητό.
Επεισόδια διακοπής της αναπνοής κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Ξύπνημα κατά τη διάρκεια της νύχτας και δυσκολία αναπνοής ή πνιγμός.
Ξύπνημα το πρωί με ξηροστομία ή πονόλαιμο.
Πρωινοί πονοκέφαλοι.
Έλλειψη συγκέντρωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Αλλαγές διάθεσης, όπως κατάθλιψη ή εύκολη αναστάτωση (στα πλαίσια του εκνευρισμού).
Tania L.
EasyFit Rehab Instructor
IBBFA Barre Instructor Level 1,2,3,PrePostNatal
Barre Eclipse Instructor
ISSA Certified Nutritionist
ISSA Certified Personal Trainer.
تعليقات