Search

Τι ξέρετε για το μαγνήσιο;



Κανείς δεν σας έχει πει ποτέ πόσο σημαντικό είναι το Μαγνήσιο!


Έχετε σκεφτεί ποτέ ότι μια πιθανή ανεπάρκεια Μαγνησίου μπορεί να σας προκαλέσει δυσκολίες στο να πάτε στην τουαλέτα;

Έχετε σκεφτεί ποτέ ότι μια πιθανή ανεπάρκεια Μαγνησίου μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι;

Τι θα σκεφτόσασταν αν σας έλεγα ότι η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να σας προσκαλέσει λαιμαργία;

Αν κέρδισα την προσοχή σας, συνεχίστε να διαβάζετε καθώς είναι ένα από τα πιο σημαντικά συστατικά - αν όχι το πιο σημαντικό!!


Οφέλη από μαγνήσιο:


1. Μειώνει τα επίπεδα του άγχους σας

2. Κάνει τα οστά σας πιο δυνατά

3. Μειώνει τη φλεγμονή

4. Ελέγχει τη δυσκοιλιότητα

5. Δίνει ενέργεια

6. Σας κάνει να κοιμάστε καλύτερα και βαθύτερα

7. Διατηρεί τους μύες σας υγιείς

8. Βοηθά στον πονοκέφαλο και τις ημικρανίες


Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει:

1. Άγχος

2. Δυσκοιλιότητα

3. Πονοκέφαλος

4. Αλλαγές διάθεσης

5. Φωτοευαισθησία

6. Ακανόνιστο καρδιακό παλμό

7. Αϋπνία

8. Υψηλή αρτηριακή πίεση

9. Υψηλή γλυκόζη αίματος

10. Πρόπτωση μητρροειδούς βαλβίδας

11. Μυϊκές κράμπες/ σπασμοί



Πηγές μαγνήσιου:


1.Κολοκυθόσπορος - πυρήνες

2.Αμύγδαλα ξερά καβουρδισμένα

3.Σπανάκι βραστό

4. Κάσιους, ξερά ψητά

5.Κολοκυθόσποροι με κέλυφος

6.Φιστίκια, καβουρδισμένα με λάδι

7.Δημητριακά, ψιλοκομμένο σιτάρι

8.Γάλα σόγιας, σκέτο ή βανίλια

9.Μαύρα φασόλια, μαγειρεμένα

10.Ενταμάμε, ξεφλουδισμένο, μαγειρεμένο

11.Μαύρη σοκολάτα -60-69% κακάο

12.Φιστικοβούτυρο, λείο

13.Ψωμί, ολικής αλέσεως

14.Αβοκάντο σε κύβους

15.Πατάτα ψητή

16.Ρύζι, καστανό

17. Γιαούρτι, σκέτο, με χαμηλά λιπαρά

18.Δημητριακά πρωινού εμπλουτισμένα

19.Πλιγούρι βρώμης, στιγμιαίο

20.Φασόλια σε κονσέρβα

21.Μπανάνα

22. Κακάο σε σκόνη – χωρίς ζάχαρη

23.Σολομός

24.Γάλα

25.Σταφίδες

26. Στήθος κοτόπουλου, ψητό

27.Μοσχάρι κιμάς 90% άπαχο

28.Μπρόκολο ψιλοκομμένο & μαγειρεμένο

29.Ρύζι, λευκό, μαγειρεμένο

30.Μήλο

31.Καρότο ωμό


Συνιστώμενη ποσότητα για ενήλικες:


Άνδρες: 400–420 mg

Γυναίκες: 310–320 mg



Σημείωση No1: ότι όταν ιδρώνετε, χάνετε αλάτι, μαγνήσιο και άλλα μέταλλα.

Σημείωση No2: Όταν είστε έχετε άγχος, τα επίπεδα μαγνησίου σας πέφτουν.



Χρειάζεστε περισσότερη βοήθεια;



Επικοινωνηστε μαζί μου τώρα.


Τάνια Λ.

ISSA Διαπιστευμένη Διατροφολόγος

ISSA Διαπιστευμένη Personal Trainer

7 views0 comments