Search

Πως να σταματήσεις την συνήθεια του να πέφτεις με τα μούτρα στα σνακ.


Όλοι ξέρουμε ότι μόλις ανοίξουμε το σακουλάκι με τα πατατάκια, είναι αδύνατο να σταματήσουμε να τρώμε, μέχρι να τα τελειώσουμε όλα. Γνωρίζουμε επίσης ότι το πιο εύκολο πράγμα που κάνουμε όταν πεινάμε, είναι να απλώσουμε το χέρι και να πάρουμε ενα σνακ. Τι συμβαίνει όμως όταν ξεκινάω και δεν μπορώ να σταματήσω; Τι μπορώ να κάνω; Εδώ είναι 6 απλά βήματα για το πώς θα καταφέρεις να σταματήσεις μια και καλή. 1) Βάλτε ένα σχέδιο. Κανονικά, όταν πρόκειται για μια νέα συνήθεια, προσπαθούμε να επαναλάβουμε μια πράξη ξανά και ξανά. Για παράδειγμα, να βουρτσίζουμε τα δόντια μας το βράδυ, να πλένουμε τα πιάτα μετά το δείπνο. Στην συγκεκριμένη περίπτωση, αντί να επαναλαμβάνουμε κάτι, σταματάμε να το κάνουμε. Γράψε μια λίστα πριν μπεις στο σούπερ μάρκετ και μείνε σε αυτήν. Μην αγοράσεις σνακ και απέφυγε να μπείς στον διαδρόμο που υπάρχουν τα σνακ. 2)Έχε πάντα ένα εφεδρικό σχέδιο. Για παράδειγμα, έχεις προγραμματίσει να πας μια βόλτα μετά το μεσημεριανό γεύμα. Τι θα κάνεις αν αρχίσει να βρέχει; 3)Προετοίμασε τον εαυτό σου. Εάν προσπαθείς να αποφύγεις τα σνακ, προσπάθησε να έχεις λιγότερα μπισκότα, καραμέλες ή πατατάκια στο σπίτι. Αν θέλεις να πας για περπάτημα ή να κάνεις γυμναστική το πρωί μόλις ξυπνήσεις, ετοίμασε τα ρούχα του γυμναστηρίου σου ή ετοίμασε τον εξοπλισμό σου από το προηγούμενο βράδυ. 4)Βάλε μια υπενθύμιση! Όλοι έχουμε τις καλύτερες προθέσεις να κάνουμε κάτι και μετά ξεχνάμε. Για παράδειγμα, να πίνουμε περισσότερο νερό, να έχουμε φρούτα για σνακ. Αν έχεις σαμ στόχο κάτι και λόγωτ ης καθημερινότητας το ξεχνάς, βάλε μια υπενθύμιση στο ξυπνητήρι ή ένα αυτοκόλλητο post-it στην κουζίνα... βοηθάει!
5)Παρακολούθησε την πρόοδό σου. Ο σκοπός δεν είναι να κρίνεις τον εαυτό σου ή να συνειδητοποιήσεις πόσο κακός είσαι σε κάτι. Είναι να παραμείνεις σε καλό δρόμο και να ενθαρρύνεις τον εαυτό σου να συνεχίσει. Θα σε βοηθήσει επίσης να καταλάβεις αν θα πρέπει να αλλάξεις κάτι ή όχι. 6)Βρες μια αίσθηση ικανοποίησης. Όταν επιτέλους πετύχεις το σχέδιό σου, πρόσεξε τα συναισθήματα σου! Επιβράβευσε τον εαυτό σου, «δες» πώς νιώθεις και να είσαι χαρούμενος για αυτό. Μπορεί να νιώσεις υπερήφανος για σένα ή σωματικά και ψυχολογικά τέλεια. Τάνια Λ. ISSA Πιστοποιημένη Διατροφολόγος. ISSA Πιστοποιημένη Personal Trainer.
26 views0 comments