top of page
Search

Οι διακοπές πέρασαν, τα κιλά θα μείνουν; Οδηγός επιβίωσης μετά τις γιορτές.

Updated: Jan 8





Φάγαμε, ήπιαμε, ξαναφαγαμε, ξαναήπιαμε... Και ένα πρωινό ζυγίστηκαμε και τα βάψαμε μαύρα! Και τώρα; Τι κάνουμε;


Αρχικά, μην ανησυχείς και μην σκεφτείς ότι πρέπει να κάνεις απεργία πεινάς για να χάσεις άμεσα τα κιλά που πήρες.

Σου εγγυώμαι πώς αν ακολουθήσεις τις παρακάτω οδηγίες, θα πεις αντίο στα κιλά που πήρες πολύ γρήγορα και χωρίς να το καταλάβεις.


1) Νερό!

Ο νούμερο ένα σύμμαχος μας πάντα και παντού. Μετά τις μεγάλες ποσότητες φαγητού, ζάχαρης αλλά και αλκοόλ, ο οργανισμός μας χρειάζεται τόσο ενυδάτωση, όσο και αποτοξίνωση. Ο καλύτερος τρόπος για να γίνει αυτό, είναι πίνοντας άφθονο νερό. Αν δυσκολεύεσαι ή ξεχνάς να πιείς νερό, δοκίμασε να βάλεις ξυπνητήρι, να προσθέσεις λίγο δυόσμο, αγγούρι ή κάποιο φρούτο στο μπουκάλι σου ώστε να δώσεις μια πιο ευχάριστη και ελκυστική γεύση.


2) Λιγότερο αλκοόλ, λιγότερος καφές και περισσότερο νερό (που μας οδηγεί πίσω το πρώτο βήμα).


3) Μικρά και συχνά γεύματα.

Την περίοδο των εορτών τα μικρά γεύματα αντικαταστάθηκαν από μεγάλες ποσότητες φαγητού μια ή δυο φορές την ημέρα.

Στοχεύοντας στα 5 μικρά γεύματα την ημέρα, με δύο από αυτά να είναι κάποιο σνακ, θα ενεργοποιήσεις τον μεταβολισμό σου και θα αυξήσεις τις καύσεις σου.

4) Ελαφρύ και θρεπτικό πρωινό.

Αποχαιρέτησε για λίγο τις σφολιάτες, τα κέικ και τα τσουρέκια και υποδέξου ένα πρωινό που συνδυάζει άπαχη πρωτεΐνη, "καλούς" υδατάνθρακες και φρούτα.

5) Σπιτικό και ελαφρύ φαγητό.

Συνδύασε μια πηγή πρωτεΐνης (ψάρι, κοτόπουλο, κόκκινο κρέας) με ένα μπολ σαλάτα και μια μικρή ποσότητα υδατάνθρακα. Κατανάλωσε τη σαλάτα πριν το κυρίως γεύμα και πρόσεξε την ποσότητα ελαιόλαδο που θα προσθέσεις.


6) Πες ναι στα φρούτα.

Κάθε εποχή του χρόνου μας προσφέρει μοναδικούς και γλυκούς καρπούς. Προσπάθησε να αντικαταστήσεις την σοκολάτα με ένα φρούτο. Αν αυτό δεν είναι αρκετό, κόψε τα φρούτα σε ένα μπολ και πρόσθεσε λίγο μέλι, 1-2 καρύδια ή και σπόρους chia.



Όποιο και αν είναι το πλάνο που θα ακολουθήσεις, μην νιώθεις άσχημα για τα κιλά σου. Σκέψου πως τις ημέρες των εορτών πέρασες καλά και συνάντησες αγαπημένα πρόσωπα με τα οποία πέρασες όμορφες στιγμές.



Χρειάζεσαι περισσότερη βοήθεια;

Θα χαρώ πολύ να επικοινωνήσεις μαζί μου.



Tania L.

EasyFit Rehab Instructor

IBBFA Barre Instructor Level 1,2,3,PrePostNatal

Barre Eclipse Instructor

ISSA Certified Nutritionist

ISSA Certified Personal Trainer.

12 views0 comments

Comentarios


bottom of page