top of page
Search

Επηρεάζει η έλλειψη ύπνου το βάρος σου;

Updated: Oct 19, 2023



Επηρεάζει η έλλειψη ύπνου την ζυγαριά; Πόσες ωρες συνίσταται να κοιμάσαι; Αναπληρώνει, ο μεσημεριανός ύπνος, τις χαμένες βραδινές ώρες;


Η έλλειψη ύπνου, διαταράσσει τους κιρκάδιους ρυθμούς και την ορμονική λειτουργία του οργανισμού, συμβάλλοντας στην εμφάνιση μεταβολικών διαταραχών, καρδιαγγειακών νοσημάτων και καρκίνου.



✔️Αναλυτικότερα:


Οι μειωμένες ώρες ύπνου, μπορουν να προκαλέσουν,


  • αύξηση παραγωγής ορεξιογόνων ορμονών (γκρελινη, κορτιζόλη)

  • μείωση των ανορεξιογονων ορμονών (λεπτίνη)

  • μείωση και ευαισθησία στην ινσουλίνη και πιθανή αύξηση των επιπέδων γλυκόζης

  • μείωση παραγωγής της αυξητικής ορμόνης, ωφέλιμη για την ανάπτυξη των παιδιών

  • αύξηση των επιπέδων στρες λόγω της αυξημένης παραγωγής κορτιζόλης

  • αύξηση της αρτηριακής πίεσης λόγω της αυξημένης παραγωγής κορτιζόλης

  • Μειωμένη παραγωγή μελατονίνης, που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου.


Πόσες ώρες συνίσταται να κοιμάσαι;


Συμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου, οι ενήλικες ηλικίας 18-64, συνίσταται να κοιμούνται 7-9 ώρες.


Μεσημεριανός ύπνος:


Λανθασμένα πιστεύετε ότι, ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί να αντικαταστήσει το βραδινό. Συγκεκριμένα, οργανισμός αδύνατη να παράγει μελατονίνη την ημέρα. Για αυτό τον λόγο, είναι προτιμότερο να ξαπλώσετε για 20 λεπτά περίπου, παρά να κοιμηθείτε για ώρες. Ο πολύωρος μεσημεριανός ύπνος, ενδέχεται να σας κάνει να νιώθετε περισσότεροι κουρασμένοι όταν ξυπνήσετε.



Για περισσότερη βοήθεια, είμαι στη διάθεση σου.




Tania L.

EasyFit Rehab Instructor

IBBFA Barre Instructor Level 1,2,3,PrePostNatal

Barre Eclipse Instructor

ISSA Certified Nutritionist

ISSA Certified Personal Trainer.

9 views0 comments

Коментарі


bottom of page