top of page
Search

Βοηθάνε τα σνακ στη διατροφή και στην απώλεια βάρους;


Θέλεις να χάσεις βάρος και το πρώτο πράγμα που σου έρχεται στο μυαλό είναι να καταναλώνεις ένα γεύμα την ημέρα, μέχρι να επιτευχθεί ο προσωπικός σου στόχος;


Δεν χρειάζεται να πεινάσεις για να χάσεις βάρος, πόσο μάλλον να στερηθείς τα σνακ που αγαπάς.

Έρευνες έχουν δείξει πω η τακτική και δομημένη κατανάλωση σνακ (περίπου δύο την ημέρα) μεταξύ των κύριων γευμάτων, διευκολύνει περισσότερο στην απώλεια ή τον έλεγχο του βάρους, συγκριτικά με ένα διατροφικό πρότυπο μόνο δύο με τριών μεγάλων γευμάτων (ή και λιγότερων).


Η κατανάλωση 5 μικρών γευμάτων την ημέρα (εκ των οποίων τα δυο είναι σνακ), μετριάζει το αίσθημα της πείνας και της όρεξης μέσα στην ημέρα.

Η επιλογή των σνακ όμως πρέπει να είναι τόσο θρεπτική όσο και υγιεινή μιας που η κατανάλωση επεξεργασμένων τροφών (γλυκά, έτοιμα αρμύρα σνακ) σχετίζονται άμεσα με αυξημένο κίνδυνο παχυσαρκίας.


Ιδέες για δεκατιανό ή απογευματινού σνακ:


  • 1 φρούτο και10 γρ. ξηροί καρποί

  • Γιαούρτι και ένα κ.γ. μελι

  • Κριτσίνι και 30 γρ. κατίκι ή 60 γρ. τυρί cottage

  • Σπιτική μπάρα δημητριακών

  • 40 γραμ. energy ball

  • 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης ή σικάλεως + 1 αυγό

  • 2 ριζογκοφρέτες, 20 γρ. τυρί κρέμα και ένα κ.γ. μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη

  • 2 ριζογκοφρέτες, 20 γρ. τυρί κρέμα και ένα κ.γ μέλι

  • 30 γρ. μαύρη σοκολάτα

  • 1 φέτα ψωμί σικάλεως, 1 κ.γ. φιστικοβούτυρο και 1/2 μπανάνα.


Χρειάζεσαι βοήθεια για απώλεια βάρους ή για να βελτιώσεις τις διατροφικές σου συνήθειες;

Θα χαρώ πολύ να επικοινωνήσεις μαζί μου.



Tania L.

EasyFit Rehab Instructor

IBBFA Barre Instructor Level 1,2,3,PrePostNatal

Barre Eclipse Instructor

ISSA Certified Nutritionist

ISSA Certified Personal Trainer.


1 view0 comments

Commentaires


bottom of page