top of page
Search

Αντί για ψωμί....τι; Πλήρης οδηγός αντικατάστασης του ψωμιού με άλλες αμυλούχες τροφές.




Είσαι σε πρόγραμμα και καθημερινά αναρωτιέσαι πόσες φρυγανιές ή παξιμάδια μπορείς να καταναλώσεις αντί για την αγαπημένη σου συνήθεια...το ψωμί;


Παρακάτω, ακολουθεί ένας πλήρες οδηγός που θα διευκολύνουν εσένα και τις καθημερινές σου επιλογές.


1 φέτα ψωμί (30 γρ.) ισοδυναμεί με:


  • 2 φρυγανιές

  • 20 γρ. παξιμάδια/ κράκερς

  • 20 γρ. κριτσίνια

  • 1/2 τορτίγια

  • 1/2 αραβική πίτα

  • 1/3 φλ. μαγειρεμένα ζυμαρικά

  • 1/3 φλ. μαγειρεμένο ρύζι

  • 60 γρ. κινόα

  • 1 μικρή πατάτα , μαγειρεμένη (περίπου 90 γρ.)

  • 30 γρ. δημητριακά


Κάθε μια απο τις παραπάνω επιλογές περιέχουν περίπου


  • 15 γρ. υδατάνθρακες

  • 3 γρ. πρωτεΐνη

  • 1 γρ λίπος

  • 80 θερμίδες



Χρειάζεσαι βοήθεια για απώλεια βάρους ή για να βελτιώσεις τις διατροφικές σου συνήθειες;

Θα χαρώ πολύ να επικοινωνήσεις μαζί μου.



Tania L.

EasyFit Rehab Instructor

IBBFA Barre Instructor Level 1,2,3,PrePostNatal

Barre Eclipse Instructor

ISSA Certified Nutritionist

ISSA Certified Personal Trainer.

27 views0 comments

Comments


bottom of page