Αντί για ψωμί....τι; Πλήρης οδηγός αντικατάστασης του ψωμιού με άλλες αμυλούχες τροφές.

Είσαι σε πρόγραμμα και καθημερινά αναρωτιέσαι πόσες φρυγανιές ή παξιμάδια μπορείς να καταναλώσεις αντί για την αγαπημένη σου συνήθεια...το ψωμί;

Παρακάτω, ακολουθεί ένας πλήρες οδηγός που θα διευκολύνουν εσένα και τις καθημερινές σου επιλογές.

1 φέτα ψωμί (30 γρ.) ισοδυναμεί με:

• 2 φρυγανιές

• 20 γρ. παξιμάδια/ κράκερς

• 20 γρ. κριτσίνια

• 1/2 τορτίγια

• 1/2 αραβική πίτα

• 1/3 φλ. μαγειρεμένα ζυμαρικά

• 1/3 φλ. μαγειρεμένο ρύζι

• 60 γρ. κινόα

• 1 μικρή πατάτα , μαγειρεμένη (περίπου 90 γρ.)

• 30 γρ. δημητριακά

Κάθε μια απο τις παραπάνω επιλογές περιέχουν περίπου

• 15 γρ. υδατάνθρακες

• 3 γρ. πρωτεΐνη

• 1 γρ λίπος

• 80 θερμίδες

Χρειάζεσαι βοήθεια για απώλεια βάρους ή για να βελτιώσεις τις διατροφικές σου συνήθειες;

Θα χαρώ πολύ να επικοινωνήσεις μαζί μου.

Tania L.

EasyFit Rehab Instructor

IBBFA Barre Instructor Level 1,2,3,PrePostNatal

Barre Eclipse Instructor

ISSA Certified Nutritionist

ISSA Certified Personal Trainer.